14 bí quyết giảm cân sau sinh nhanh nhất không ảnh hưởng tới sữa mẹ

06/03/2019 16:12
Sau khi thiên thần nhỏ đáng yêu chào đời cũng là lúc các bà mẹ bỉm sữa sửa soạn bắt đầu cần lên kế hoạch giảm cân sau sinh sao cho thật khoa học và hiệu quả. Hãy cùng Blog Adayroi tìm hiểu một số phương pháp an toàn cho cả mẹ và bé nhé.

1. Có nên giảm cân sau sinh không?

1.1. Vì sao nên giảm cân cho phụ nữ sau sinh

Giảm stress: Sau khi sinh nở, với việc tăng trọng lượng cơ thể 8 đến 15kg, không mẹ nào tránh khỏi việc cơ thể béo lên. Thêm vào đó chăm con sau sinh khiến mẹ căng thẳng mệt mỏi. Do đó, giảm cân giúp các mẹ có thể lấy lại vóc dáng thon thả trước đây, sức khỏe tốt, trả lại tinh thần thư giãn, vơi âu lo.

Tránh béo phì về sau: Việc nuôi con bằng sữa mẹ kéo theo thay đổi đồng hồ sinh học, thức khuya dậy sớm chăm sóc con cũng làm dẫn đến tình trạng không kiểm soát được ăn uống sinh hoạt hàng ngày và sẽ càng tăng cân, trở nên béo phì. Việc thực hiện tốt phương pháp giảm cân và duy trì chúng đều đặn giúp các mẹ giữ được vóc dáng thon gọn và sức khỏe tốt.

Thời điểm phục hồi vóc dáng cơ thể tốt nhất: Thực hiện dần các phương pháp giảm cân từ sau tuần thứ tư trở đi là thích hợp nhất, vì giai đoạn này các cơ quan trong cơ thể sau thời gian mang thai và sau khi em bé sinh ra đã trở về trạng thái ban đầu.

Tập luyện để lấy lại vóc dáng cơ thể khi phù hợp

Tập luyện để lấy lại vóc dáng cơ thể khi phù hợp (Nguồn: staystrongmummy.com)

1.2. Vì sao mẹ không nên giảm cân sau sinh

Sẽ không đủ dưỡng chất nếu mẹ cho con bú: Nếu mẹ giảm ăn quá mức hoặc ăn uống không hợp lý, không đủ dưỡng chất dẫn đến thiếu sữa, bé dễ bị suy dinh dưỡng.

Cơ thể suy nhược, mẹ không đủ sức chăm bé: Mẹ giảm cân không khoa học, không có đủ năng lượng, sức khỏe để tự chăm sóc bản thân và cho con.

Nếu lạm dụng thuốc giảm cân, phương pháp không đúng có thể gây nguy hại cho mẹ và bé: Các thành phần hóa học trong các loại thuốc giảm cân có thể sẽ gây nên các tác dụng phụ: trầm cảm, đau đầu và tắc sữa… Và còn ảnh hưởng trực tiếp tới nguồn sữa cung cấp và sức khỏe của trẻ nhỏ.

1.3. Vậy mẹ có nên giảm cân sau sinh

Giảm cân là việc nên làm nhưng các mẹ đặc biệt lưu ý cần nghiên cứu các phương pháp giảm cân sau sinh hợp lý, không ảnh hưởng đến sữa thích hợp cho bản thân mình. Cần cân bằng các nhu cầu của cơ thể để cả mẹ con vẫn được khỏe mạnh. Song song đó, lắng nghe lời khuyên từ bác sĩ để thiết kế lịch trình và mục tiêu giảm cân theo từng thời điểm hợp lý với cơ địa của từng mẹ.

2. Cách giảm cân cho phụ nữ sau sinh an toàn hiệu quả vẫn ra sữa

Để có thể giảm cân sau sinh nhanh nhất mà vẫn đảm bảo được lượng sữa và các chất dinh dưỡng nuôi con, các mẹ có thể tham khảo một số gợi ý sau.

2.1. Nuôi con bằng sữa mẹ (chỉ áp dụng cho mẹ có sữa)

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ. Việc cho con bú không những tốt cho con mà mẹ còn có thể đốt cháy lượng calo thừa, giảm lượng chất béo trong cơ thể mẹ mà không cần ăn kiêng quá mức.

Ngoài ra, khi cho con bú nhiều, tử cung co lại kích thước bình thường nhanh hơn, oxytocin sản sinh sẽ gây ra sự co bóp nhẹ, giúp đẩy sản dịch ra ngoài giúp các mẹ nhanh về dáng hơn. Cho con bú được xem là cách giảm cân sau sinh lành mạnh và không có tác hại. Để tiện lợi hơn, mẹ có thể mua máy hút sữa kèm có chế độ massage ngực hỗ trợ trong hành trình nuôi con bằng sữa mẹ. Đối với các mẹ bị tắc sữa có thể tham khảo gói điều trị xoa bóp bấm huyệt trị tắc tia sữa để đảm bảo nguồn sữa cho bé.

Nuôi con bằng sữa mẹ giúp đốt cháy lượng calo thừa

Nuôi con bằng sữa mẹ giúp đốt cháy lượng calo thừa (Nguồn: pabreastfeeding.org)

2.2. Tập thể dục giảm mỡ bụng là phương pháp giảm cân hiệu quả

Tập thể dục thường xuyên, đều đặn là một trong những cách giảm cân sau sinh an toàn. Khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, các mẹ có thể chọn một hoặc một vài bài luyện tập thể chất phù hợp với mình.

Tham gia các lớp học Yoga nhẹ nhàng tại phòng tập hay những bài tập vận động mạnh hơn như aerobic hoặc cardio hay những bài tập chuyên biệt cho vùng bụng để giảm mỡ và tăng cơ, tạo vòng eo săn chắc thon gọn.

Với mỗi loại hình vận động các mẹ cần phải nghiên cứu xem có phù hợp với tình trạng sức khỏe và cơ địa không? Ngoài ra cần tham khảo thêm tư vấn của bác sĩ. Việc luyện tập thể dục chăm chỉ, kiên trì là một phương pháp giảm cân tốt, chắc chắn mang lại một cơ thể khỏe mạnh và thon gọn cho các mẹ sau sinh nở.

2.3. Sử dụng các thực phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn theo đúng hướng dẫn của bác sĩ

Các loại thức ăn tự nhiên như: Ngũ cốc dinh dưỡng giàu chất xơ, mè đen, gạo lứt, khoai lang… hoặc các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân như các loại trà thơm ngon, tốt sức khỏe hay viên uống đều là những bí quyết giảm cân sau khi sinh. Nhưng các mẹ đặc biệt lưu ý cần tìm hiểu nguồn gốc xuất xứ các loại thực phẩm chức năng đó và tham khảo lời khuyên bác sĩ

2.4. Massage bụng kết hợp với các loại kem dưỡng chất săn chắc da

Massage bụng là một bí quyết giảm cân sau khi sinh rất đơn giản mà mọi chị em đều có thể dễ dàng làm được ngay tại nhà. Chỉ cần dành chút ít thời gian với máy massage bụng nhập khẩu hàng ngày, mẹ sẽ khỏe mạnh hơn và không còn đối mặt với vòng eo ngấn mỡ thừa sau sinh nữa. Lợi ích tuyệt vời của việc massage bụng chính là giảm mỡ bụng, ngăn ngừa tích tụ mỡ, hỗ trợ điều trị các bệnh tiêu hóa và giúp da săn chắc. Song song đó, mẹ có thể dùng kèm theo các loại kem dưỡng da chứa collagen cũng như vitamin E, vitamin C, vitamin A sẽ hỗ trợ làm cho làn da săn chắc hơn.

2.5. Chế độ ăn uống nhiều bữa giúp giảm mỡ bụng

Chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn một ngày với các món ăn nhẹ lành mạnh thay vì ba bữa ăn lớn, như vậy mẹ sẽ luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng. Bên cạnh đó, áp dụng chế độ ăn với các món luộc, hấp, nướng, hạn chế tinh bột, muối, dầu, đồ ngọt, có ga hay đồ chiên rán và kết hợp với các nước ép giảm cân ngon bổ giàu dinh dưỡng cũng chính là bí quyết giúp giảm cân sau sinh nhanh nhất.

Đừng bỏ bữa, đặc biệt là bữa ăn sáng, nhất là trong giai đoạn các mẹ đang áp dụng các phương pháp giảm cân. Khi các mẹ bỏ bữa, sẽ đói hơn và ăn nhiều hơn, bên cạnh đó, việc nhịn đói sẽ khiến cơ thể làm quen với việc đốt cháy ít calo hơn.

2.6. Sử dụng các thực phẩm cung cấp các dưỡng chất vitamin, thay vì dùng tinh bột

Để giảm cân, các mẹ có thể cắt giảm tinh bột và thay thế bằng các loại vitamin tốt cho sự phát triển của trẻ và còn làm đẹp cho mẹ:

Vitamin A: Thức ǎn động vật như gan, trứng, cá là các nguồn chủ yếu cung cấp vitamin A. Các loại rau ăn lá màu xanh thẫm (rau ngót, rau đay, rau dền, rau muống, rau khoai lang, kinh giới, xương sông, lá lết, rau thơm, cà rốt... các loại quả màu vàng, màu da cam (gấc, đu đủ chín, hồng, mít, dứa...) là trái cây giàu chất xơ tươi sạch an toàn (tiền vitamin A).

Vitamin nhóm B: Có chứa nhiều trong nhóm thức ǎn động vật như thịt, thức ǎn thực vật như đậu đỗ, cám gạo... Vitamin B rất dễ bị hòa tan trong nước, bị phân huỷ bởi nhiệt nên bị mất trong quá trình chế biến.

Vitamin C: Rau củ quả tươi giàu dưỡng chất thiết yếu là thức ǎn chủ yếu cung cấp vitamin C như rau cải, rau muống, rau ngót, rau mồng tơi, các loại rau thơm…

Các loại rau quả rất giàu vitamin và dưỡng chất

Các loại rau quả rất giàu vitamin và dưỡng chất (Nguồn: lifefamilyjoy.com)

2.7. Uống nhiều hơn giúp cho làn da săn chắc

Nước chiếm 2/3 cơ thể con người, giúp cho làn da giữ được độ ẩm và tính đàn hồi, thúc đẩy quả trình trao đổi chất trong cơ thể và đốt cháy calo, thanh lọc cơ thể, giảm bớt các cơn đói và thèm ăn.

Vì thế, nguyên tắc cơ bản cho một kế hoạch giảm cân sau sinh an toàn là giữ cho cơ thể luôn đủ nước. Mỗi ngày các mẹ nên uống đủ 3 lít nước, có thể là trà, nước lọc, nước trái cây hoặc là canh trong bữa ăn. Hoặc các mẹ có thể tham khảo các công thức nước ép detox giảm cân hiệu quả để bổ sung vào menu hằng ngày nhé.

2.8. Tẩy tế bào chết

Một biện pháp hiệu quả giúp làn da vùng bụng săn chắc là tẩy da chết bằng kem. Việc tẩy da chết thực sự giúp làn da các mẹ loại bỏ được một lớp tế bào cằn cỗi trên làn da. Việc này không chỉ giúp tăng cường lưu thông máu ở khu vực bụng mà còn giúp da trở nên khỏe mạnh, căng mềm hơn và mịn màng trắng sáng hơn. Lưu ý các mẹ nên mua kem tẩy tế bào chết thành phần dịu nhẹ không kích ứng tại Adayroi để đảm bảo hàng chính hãng, an toàn.

2.9. Bôi rượu gừng

Một trong những kinh nghiệm giảm cân sau sinh hiệu quả được các mẹ rất ưa chuộng là bôi rượu gừng. Chất Gingerol có trong tinh dầu gừng còn làm nóng vùng bụng, giúp tiêu mỡ cục bộ vùng bụng của sản phụ. Rượu giống như “chất dẫn” tinh dầu gừng thấm vào vùng mỡ dưới da làm tăng phân hủy mỡ nơi này.

Sau khi ăn cơm xong lấy hỗn hợp này thoa lên vùng bụng. Có thể chỉ thoa rượu ngâm hoặc đắp thêm bã gừng ngâm trong rượu. Dùng lâu ngày sẽ có được một vòng eo như ý.  Các mẹ có thể mua hoặc tự làm rượu gừng để sử dụng.

2.10. Quấn muối thuốc

Muối thuốc hay còn gọi là muối thảo dược là sự kết hợp từ muối hột khô được trộn với gừng, và các loại lá thuốc có tác dụng đánh tan mỡ thừa, làm săn chắc vùng da quanh bụng, đẩy nhanh sản dịch, co dạ con, lưu thông máu, giảm đau lưng, vùng vai gáy. Đây không chỉ là giúp thon gọn vòng eo mà còn giúp giảm stress hiệu quả. Tham khảo muối thảo mộc Hoàng Gia với thành phần tự nhiên, thải độc tố, xóa nếp nhăn trên bụng trả lại làn da căng mịn và vòng eo thon gọn.

2.11. Dùng đai quấn bụng cho mẹ sau sinh

Sử dụng đai quấn bụng là cách hiệu quả và khá phổ biến để làm săn chắc cơ bụng được nhiều mẹ áp dụng cho việc giảm cân sau sinh. Nịt bụng sau sinh giảm mỡ hiệu quả kết hợp với quấn muối thảo dược hoặc thoa rượu gừng có tác dụng giảm cân rất rõ rệt.

Ngoài ra đi lại nhẹ nhàng sẽ làm tử cung co hồi tốt, đẩy sản dịch ra ngoài nhanh hơn. Lực ép mà gen nịt bụng tạo ra ở vùng bụng sẽ giúp kích thước của tử cung trở lại như ban đầu nhanh hơn và thu nhỏ vòng eo của mẹ.

2.12. Kiên nhẫn với mục tiêu giảm cân

Do cơ địa của mỗi người khác nhau nên có thể cùng một phương thức nhưng số cân giảm đi của mỗi mẹ khác nhau nên các mẹ không cần lo lắng hay sốt ruột khi thấy kết quả của mẹ khác nhanh hơn mình. Ngoài ra cũng không nên kỳ vọng là mình sẽ giảm được một số lượng lớn cân nặng chỉ trong thời gian ngắn. Giảm cân quá nhanh không hề có lợi, nhất là khi bạn đang trong thời kỳ cần sức khỏe và dưỡng chất để chăm con.

2.13. Không dùng rượu bia các chất kích thích

Riêng đối với các mẹ đang trong quá trình mang thai hoặc sau sinh nở, việc cần nhớ là nên tránh xa các chất kích thích và rượu bia. Đây cũng là một kinh nghiệm giảm cân sau sinh hiệu quả được các mẹ truyền tai nhau.

2.14. Suy nghĩ lành mạnh, tránh xa stress

Trong quá trình chăm sóc em bé, các mẹ sẽ không tránh khỏi căng thẳng mệt mỏi. Để giảm thiểu nhiều nhất căng thẳng, stress trong giai đoạn này, các mẹ hãy tập thói quen suy nghĩ mọi chuyện đơn giản hơn, trao đổi, giao tiếp nhiều hơn với chồng hoặc các mẹ bè và người thân về các vấn đề mình đang gặp phải để nhận những chia sẻ và tư vấn. Ngoài ra, mẹ nên tham khảo 12 cách giảm stress thổi bay căng thẳng mệt mỏi hữu hiệu để F5 tinh thần, cho cuộc sống đầy niềm vui và tiếng cười.

Giữ cho tinh thần vui vẻ để chăm con được tốt hơn

Giữ cho tinh thần vui vẻ để chăm con được tốt hơn (Nguồn: medicalxpress.com)

Bài viết trên đây mới chỉ tổng hợp được 14 phương pháp giảm cân sau sinh cho các mẹ sau sinh. Hy vọng các mẹ sớm xây dựng được chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp với mình. Hơn thế nữa, tham khảo gói dịch vụ chăm sóc mẹ bầu sau sinh chất lượng tại các Spa uy tín, đẳng cấp tại Adayroi để lấy lại body săn chắc, gọn gàng và làn da mịn màng, tươi trẻ bạn nhé.

Từ khóa