14 thực phẩm giúp tóc chắc khỏe giảm gãy rụng dưỡng óng mượt hiệu quả

22/03/2019 10:47
Một mái tóc dài chắc khỏe và bóng mượt là điều mà mọi cô gái hằng ao ước. Tuy vậy, mái tóc mỏng manh lại dễ dàng bị hư tổn nếu bạn không biết cách nuôi dưỡng tóc khỏe mạnh từ sâu bên trong. 14 thực phẩm giúp tóc chắc khỏe sau đây sẽ hỗ trợ bạn nuôi dưỡng mái tóc khỏe đẹp như ý.

1. Thực phẩm giúp tóc chắc khỏe từ cá hồi

Các loại dầu có trong cá chứa lượng axit béo lành mạnh làm chậm quá trình rụng tóc. Cá hồi là một trong những thực phẩm giúp tóc chắc khỏe với thành phần axit béo Omega-3 dồi dào nhất. Ngoài ra, bổ sung cá hồi vào thực đơn hàng ngày còn cung cấp lượng sắt, vitamin B12 rất cần thiết cho mái tóc chắc khỏe. Tuy nhiên, những loại thực phẩm giàu axit béo như cá hồi bạn nên hạn chế nướng vì dễ mắc những sai lầm khi dùng lò nướng khiến thực phẩm trở nên độc hại hơn và mất hết những dưỡng chất tốt có trong cá.

Cá hồi – “Thần dược” cho mái tóc khỏe đẹp

Cá hồi – “Thần dược” cho mái tóc khỏe đẹp (Nguồn: nguoiduatin.vn)

2. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua chứa lượng protein kích thích quá trình mọc tóc. Đây là một trong những loại thực phẩm giúp tóc chắc khỏe tuyệt vời bạn có thể tham khảo. Ngoài thành phần protein, sữa chua thanh mát, chứa men vi sinh tốt cho tiêu hóa còn chứa lượng vitamin B5 chống rụng tóc và thành phần kích thích lưu thông máu trên da đầu.

Sữa chua Hy Lạp ngon và bổ dưỡng

Sữa chua Hy Lạp ngon và bổ dưỡng (Nguồn: kenh14.vn)

3. Rau bina

Rau bina và những loại rau màu xanh đậm cung cấp lượng sắt dồi dào cho cơ thể. Ngoài ra, thực phẩm này còn chứa vitamin A, vitamin B5 và vitamin C cấp ẩm cho mái tóc hoàn hảo và bảo vệ tóc khỏi các gốc tự do. Không chỉ tốt cho sự phát triển của tóc, rau bina còn là một trong số những loại rau củ quả bổ dưỡng rất tốt cho sức khỏe.

Rau bina giàu vitamin và khoáng chất

Rau bina giàu vitamin và khoáng chất (Nguồn: baomoi.com)

4. Ổi

Ổi là loại trái cây nhiệt đới chứa lượng vitamin giúp bảo vệ tóc khỏi gãy rụng. Một quả ổi to chứa đến gần 400 miligam vitamin C – gấp hơn 4 lần lượng vitamin C tối thiểu cần nạp vào cơ thể hàng ngày.

Ổi có hàm lượng vitamin C cao

Ổi có hàm lượng vitamin C cao (Nguồn: bloganchoi.com)

5. Ngũ cốc

Lượng sắt thiếu hụt khiến tóc bạn thường xuyên gãy rụng. Ngoài ngũ cốc nguyên hạt, bạn có thể đổi vị bằng các chế phẩm từ ngũ cốc như sữa hạt hoặc bánh quy ngũ cốc hiện đang bán rất nhiều trên thị trường. Bạn có thể tham khảo top 3 thương hiệu sữa hạt nhập khẩu đang được người Việt ưa chuộng nhất hiện nay sẽ giúp bạn chọn ra loại sữa hạt chất lượng nhất dành cho bản thân.

Các loại hạt ngũ cốc nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày

Các loại hạt ngũ cốc nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày (Nguồn: baomoi.com)

6. Thịt gà

Thịt gà là thực phẩm giúp tóc chắc khỏe mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Trong thịt gà rất giàu lượng protein, sắt và cả những dưỡng chất quan trọng duy trì nang tóc.

Những món ăn từ thịt gà ngon và bổ dưỡng

Những món ăn từ thịt gà ngon và bổ dưỡng (Nguồn: baomoi.com)

7. Khoai lang

Khoai lang là loại rau ăn củ chứa Beta carotene dưới dạng vitamin A duy trì sự chắc khỏe và ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả. Ngoài khoai lang, lượng Beta carotene có thể lấy trong các loại trái cây như cam hoặc rau quả như cà rốt, dưa đỏ.

Khoai lang chứa lượng vitamin A dồi dào

Khoai lang chứa lượng vitamin A dồi dào (Nguồn: soha.vn)

8. Quế

Quế là một trong những gia vị cho món ăn thêm hấp dẫn, giúp cải thiện tuần hoàn máu hỗ trợ chuyển oxy và dưỡng chất tới các nang lông tóc. Bạn có thể dùng bột quế như một loại gia vị cho vào bánh mì nướng trong các bữa ăn nhẹ hàng ngày.

Quế giúp cải thiện tuần hoàn máu trên da đầu

Quế giúp cải thiện tuần hoàn máu trên da đầu (Nguồn: hellobacsi.com)

9. Trứng

Năm yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của tóc là protein, selen, kẽm, lưu huỳnh và sắt. Trứng gia cầm kiểm dịch nghiêm ngặt có chứa cả 5 yếu tố trên giúp chống oxy hóa và bảo vệ tóc hiệu quả.

Trứng có hàm lượng khoáng chất dưỡng tóc từ sâu bên trong

Trứng có hàm lượng khoáng chất dưỡng tóc từ sâu bên trong (Nguồn: bachhoaxanh.com)

10. Hàu

Hàu là thực phẩm dưỡng tóc giàu kẽm thúc đẩy quá trình mọc tóc. Không chỉ cấp ẩm cho phần da đầu, hàu còn ngăn ngừa tình trạng vảy gàu xuất hiện. Ngoài ra, hàu là một trong những thực phẩm chứa lượng kẽm dồi dào giúp phát triển tóc khỏe mạnh từ sâu bên trong.

Hàu không chỉ có tác dụng tăng cường sinh lực phái mạnh

Hàu không chỉ có tác dụng tăng cường sinh lực phái mạnh (Nguồn: ameovat.com)

11. Trái cây giàu Vitamin D

Thiếu hụt vitamin D sẽ dẫn tới những vấn đề về tóc. Một ly nước ép cam sẽ là thứ đồ uống hàng ngày tuyệt vời cho một mái tóc chắc khỏe. Một một cốc nhỏ cam ép mỗi ngày có thể cung cấp cho cơ thể 100UI vitamin D. Không chỉ dưỡng tóc, tạo thói quen uống nước ép trái cây giàu vitamin D còn cho bạn một làn da tươi trẻ, mịn màng hơn rất nhiều. Tuy nhiên, bạn nên chọn mua trái cây tươi sạch tại những địa chỉ uy tín để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Một ly cam mỗi ngày nuôi dưỡng tóc từ bên trong

Một ly cam mỗi ngày nuôi dưỡng tóc từ bên trong (Nguồn: phunuvagiadinh.com)

12. Các loại đậu giàu Omega-3

Thực phẩm giúp tóc chắc khỏe bạn nên bổ sung thêm vào thực đơn hàng ngày là các loại đậu với hàm lượng Omega-3 dồi dào. Ngoài ra, họ nhà đậu còn chứa lượng vitamin, khoáng chất cần thiết duy trì mái tóc khỏe đẹp tự nhiên.

Các loại đậu giàu Omega-3

Các loại đậu giàu Omega-3 (Nguồn: baomoi.com)

13. Cà rốt

Công dụng được biết đến nhiều nhất của cà rốt là giúp đôi mắt luôn sáng rõ. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn chứa lượng vitamin A dồi dào giúp tóc chắc khỏe, mềm mượt tự nhiên.

Đẹp da, khỏe tóc chỉ với một ly nước ép cà rốt mỗi ngày

Đẹp da, khỏe tóc chỉ với một ly nước ép cà rốt mỗi ngày (Nguồn: baomoi.com)

14. Bơ

Bơ chứa hàm lượng vitamin E cải thiện quá trình lưu thông máu dưới da và duy trì sự phát triển của các nang tóc. Ngoài ra, thành phần dưỡng chất trong bơ còn giúp cân bằng độ PH trên da đầu giảm thiểu tình trạng tắc nghẽn nang tóc.

Sự kết hợp giữa trứng và bơ cho một mái tóc khỏe đẹp

Sự kết hợp giữa trứng và bơ cho một mái tóc khỏe đẹp (Nguồn: nutritiouslife.com)

Những loại thực phẩm giúp tóc chắc khỏe trên đây rất dễ kiếm và dễ dàng bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Tuy nhiên, đây là cách nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong không mang đến kết quả trong ngày một ngày hai. Vì vậy, để hỗ trợ quá trình mọc tóc, nuôi dưỡng tóc nhanh hơn bạn có thể tham khảo viên uống mọc tóc, dưỡng tóc chất lượng. Hơn thế, trong bối cảnh hiện nay việc tìm mua được thực phẩm sạch là không hề đơn giản. Do đó, bạn hãy lựa chọn những địa chỉ đáng tin cậy như hệ thống siêu thị Vinmart hay trải nghiệm hình thức mua sắm tiện lợi trực tuyến online tại Adayroi.com. Tại đây cung cấp thực phẩm tươi mới, đảm bảo vệ sinh, chất lượng cùng thiết kế những gói combo món ăn hấp dẫn, bổ dưỡng cho bữa ăn hàng ngày từ những nguyên liệu đầu vào chất lượng nhất. Bạn còn băn khoăn ư hãy thử mua sắm ngay trên Adayroi.com để trải nghiệm và cảm nhận nhé!