15 cách giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa nhanh, hiệu quả nhất

02/03/2019 12:11
Lấy lại vóc dáng sau sinh luôn là mong muốn cháy bỏng của nhiều chị em. Nhưng làm sao để giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa lại cần nhiều sự kiên trì - kiến thức khoa học, kinh nghiệm đúng để thực hiện. Cùng Adayroi khám phá 15 cách giảm cân cho mẹ vẫn đảm bảo sữa tốt cho bé.

1. Giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa bằng cách cắt giảm lượng Calo

Trong suốt quá trình mang thai, các mẹ bầu luôn cố gắng ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng để thai nhi khỏe mạnh, nhưng tất nhiên cơ thể mẹ vẫn được tăng cường chất một cách đáng kể từ đó dẫn đến sự tăng cân, thừa cân sau sinh khá nhiều. Một trong những cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất được nhiều mẹ bỉm sữa áp dụng đó là thực hiện cắt giảm bớt lượng calo có trong thức ăn hằng ngày.

Cơ thể bình thường cần hấp thụ 1500 - 2200 Calo mỗi ngày, nhưng đối với mẹ sau sinh thì con số này tăng lên thêm khoảng 500 Calo nữa để đủ sức cho con bú và nuôi con. Vậy, để giảm được cân thì bạn cần cân nhắc đến vấn đề giảm bớt calo một cách từ từ trong các khẩu phần ăn của mình, không nên giảm đột ngột sẽ dễ dẫn đến suy nhược cơ thể, kéo đến những mệt mỏi, thiếu chất, xanh xao. Vả lại, trên thực tế các mẹ có rất nhiều việc cần làm sau khi sinh con, nên vấn đề giảm lượng calo sẽ không cần quá lo ngại khi mỗi ngày việc cho con bú, thay tã, vận động qua các việc nhà cũng sẽ giúp làm giảm đáng kể lượng calo.

Cắt giảm calo từ từ trong khẩu phần ăn hằng ngày để giảm cân cho mẹ sau sinh

Cắt giảm calo từ từ trong khẩu phần ăn hằng ngày để giảm cân cho mẹ sau sinh (Nguồn showmefit.com)

2. Thay đổi thực đơn phù hợp

Lựa chọn loại thức ăn, khối lượng đồ ăn và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể cũng là cách góp phần giúp các mẹ giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa. Có nhiều chị em mang tư tưởng ăn ít lại sẽ không lên cân nhưng thực tế điều này không hề giúp ích gì mà ngược lại có thể mang đến nhiều nguy cơ tai hại cho sức khỏe của cả mẹ lẫn con.

Việc ăn ít không bằng ăn nhiều nhưng ăn đúng cách, đúng món, đúng bữa. Thay vì lựa chọn những món đồ chiên xào nhiều mỡ, chất béo hay tinh bột nhiều, bạn có thể thêm vào bữa ăn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng: rau xanh, hoa quả tươi ngon giàu vitamin, và các loại thịt cùng các phương pháp nấu chín bằng cách luộc, hấp cách thủy,...

Thay đổi khẩu phần ăn thích hợp để giảm cân sau sinh hiệu quả

Thay đổi khẩu phần ăn thích hợp để giảm cân sau sinh hiệu quả (Nguồn: 78.media.tumblr.com)

3. Tập thể dục

Rèn luyện thể chất hằng ngày vốn là việc làm vô cùng hữu ích đối với sức khỏe của mỗi người, với mẹ sau sinh lại càng cần thiết thực hiện hơn. Tuy nhiên, các mẹ bầu vừa mới trải qua giai đoạn sinh con đầy đau đớn, mệt mỏi nên dù cho bạn có khát khao giảm cân cấp tốc đến mức nào thì cũng chỉ nên dùng các bài tập tác động cơ nhẹ nhàng, tránh vận động quá mạnh, nhiều và  nặng để hạn chế gây tổn thương cho các vùng cơ thể vẫn còn đang yếu.

Việc giảm cân chính là giảm bớt phần năng lượng thừa tích tụ trong cơ thể mẹ sau thời gian dài mang thai và ăn uống nhiều, nên cách giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa mà các mẹ có thể thường xuyên làm được tại nhà đó chính là hoạt động chăm con, hay dùng xe nôi của con đẩy đi quanh nhà, sau đó vận động nhẹ ở các vùng cánh tay, eo, đùi.

Trường hợp con đã lớn hơn một chút, tầm tháng thứ 5 trở đi, bạn có thể lựa chọn các voucher phòng tập hiện đại nhiều bộ môn để được các PT hướng dẫn chi tiết hoặc có thể tự rèn luyện ở nhà chỉ với chiếc thảm tập và một số động tác giản đơn như động tác bơi trên cạn chẳng hạn cũng là bí quyết để vóc dáng được cải thiện nhanh chóng.

Luyện tập thể dục nhẹ nhàng, thường xuyên tại nhà để tiêu tốn calo, giữ sức khỏe và độ dẻo dai cho cơ thể mẹ

Luyện tập thể dục nhẹ nhàng, thường xuyên tại nhà để tiêu tốn calo, giữ sức khỏe và độ dẻo dai cho cơ thể mẹ (Nguồn giadinhtre.vn)

4. Ngủ trưa đều đặn

Sau khi sinh con, một trong những việc khiến các mẹ dễ dàng bị stress chính là thiếu ngủ trầm trọng vào buổi tối. Chính vì những căng thẳng do thiếu ngủ gây ra sẽ càng khiến cho bạn có xu hướng cần nạp năng lượng nhiều hơn, từ đó dẫn đến ăn nhiều và đặc biệt thích ăn ngọt nên rất dễ tăng cân vùn vụt.

Thêm một cách giảm cân cho mẹ sau sinh lành mạnh tiêu mỡ bụng hiệu quả 100% đơn giản, dễ áp dụng nữa đó là ngủ trưa đều đặn. Thông thường, rất nhiều bé sẽ có xu hướng ngủ ngày, hoặc thích ngủ vào các cử ban trưa. Lúc này, các mẹ hãy cố gắng gạt hết mọi thứ sang một bên để tranh thủ ngủ cùng bé. Giấc ngủ trưa tuy không dài nhưng lại rất cần thiết để giảm bớt những mệt mỏi, căng thẳng trong tâm trí các mẹ, giúp các mẹ lấy lại tinh thần tỉnh táo, nạp năng lượng và sức mạnh cho cơ bắp làm việc, chăm con hiệu quả hơn. Khi cơ thể bạn không cảm thấy quá mệt mỏi, áp lực thì sẽ giảm bớt đi cảm giác thèm ăn, thèm ngọt từ đó cân nặng sẽ không còn làm bạn quá lo ngại nữa.

Mẹ cùng bé ngủ nghỉ buổi trưa để tái tạo năng lượng ngắn hạN

Mẹ cùng bé ngủ nghỉ buổi trưa để tái tạo năng lượng ngắn hạn (Nguồn: afamily.vn)

5. Massage ngực đúng cách

Bên cạnh việc tập trung giảm cân ở các vùng cánh tay, đùi, bụng, mặt,... thì việc massage ngực và cách để có bầu ngực săn chắc căng tròn cũng là vấn đề khiến nhiều mẹ quan tâm. Với bài tập trườn về phía trước khi cơ thể nằm sấp, đưa hai cánh tay làm động tác bơi giả nhưng với lực đúng và đủ để tạo cảm giác mình đang bơi thật. Thực hiện khoảng 100 lần mỗi ngày thì bạn sẽ nhanh chóng tự tin với bầu ngực tròn căng, mịn màng của mình. Ngoài ra, đừng quên chọn mua áo ngực chuyên dành cho mẹ bầu sau sinh với kích cỡ phù hợp, không có gọng sắt, chất liệu cotton mềm mại để nâng đỡ ngực tốt hơn.

Massage ngực để ngực căng tròn, săn chắc và lưu thông máu huyết tốt hơn

Massage ngực để ngực căng tròn, săn chắc và lưu thông máu huyết tốt hơn (Nguồn: elle.vn)

6. Giảm mỡ bụng

Tích cực massage bằng các loại tinh dầu, kem tan mỡ chất lượng và tăng cường hoạt động ở vùng bụng sẽ góp phần giúp cho da vùng này săn chắc, giảm lượng mỡ tích trữ đáng kể. Ngoài ra, các động tác thể dục như chống đẩy, đi bộ nhanh hay yoga cũng nhanh chóng giúp tiêu hao mỡ vùng bụng. Bạn nên tham khảo thêm dịch vụ spa sau sinh chất lượng để có thêm nhiều bí quyết cũng như kiến thức giảm cân và chăm sóc bản thân lành mạnh, đồng thời hãy nhớ sử dụng kem chống rạn da thiên nhiên lành tính trong những tháng thai kỳ để hạn chế những vết rạn, nhăn nheo sau khi sinh nhé.

Giảm cân an toàn, giảm mỡ bụng nhanh chóng với các loại tinh dầu, kem massage

Giảm cân an toàn, giảm mỡ bụng nhanh chóng với các loại tinh dầu, kem massage (Nguồn: sao360.vn)

7. Luyện tập vòng 3 săn chắc

Khi các mẹ bầu tăng cân, mỡ không chỉ tập trung ở vùng bụng mà mông cũng là địa chỉ được gửi gắm nhiều mỡ. Vì thế sau sinh, để mông không sồ sề, to bè quá khổ hay xệ xuống thì việc rèn luyện các bài tập cơ mông và sử dụng các sản phẩm dành riêng cho mẹ sau sinh an toàn sẽ mang đến hiệu quả nhất định cho vóc dáng của bạn.

Đối với mông bẹt

  • Nên thực hiện động tác chống hai tay xuống sàn, cơ thể trong tư thế nằm sấp nhưng đưa chân căng hình mũi tên hướng về phía sau, vẫn giữa cho vai - hông - mông - chân trên cùng 1 đường thẳng. Thực hiện mỗi bên 30 lần liên tục mỗi ngày.

  • Nên ăn nhiều thực phẩm như thịt, trứng, đậu Hà Lan, cá, các loại hoa quả...

Đối với mông bị xệ:

  • Nên thực hiện động tác đưa căng chân ra phía sau và vẽ 100 vòng tròn theo hướng ngược lại. Thực hiện khoảng 10 lần cho mỗi bên và sau đó tiếp tục đổi bên.

  • Nên tranh thủ lúc tắm massage mông để tăng cường sự đàn hồi, săn chắc cho da  vùng này.

  • Không nên giảm nhiều calo trong chế độ ăn vì sẽ dẫn đến nguy cơ mông xệ.

Khắc phục các nhược điểm về mông sau sinh bằng những bài tập tại nhà đơn giản

Khắc phục các nhược điểm về mông sau sinh bằng những bài tập tại nhà đơn giản (Nguồn: baomoi.com)

8. Thực hiện các chế độ ăn kiêng đúng cách

Không phải bỏ bữa, cắt giảm thực phẩm đột ngột là cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất mà khi thực hiện chế độ ăn kiêng đúng cách mới là điều mà mẹ cần quan tâm. Để có đủ sữa cung cấp cho con yêu trong suốt 6 tháng đầu tiên, các mẹ cần chú ý bổ sung đa dạng và phong phú các loại thực phẩm khác nhau, không nên kiêng quá nhiều để tránh dẫn đến tình trạng thiếu chất, thiếu dinh dưỡng cho cả mẹ lẫn con.

Hai loại thực phẩm cần bạn kiêng nhiều nhất nên là tinh bột và đường tinh luyện chứ không phải là các bữa ăn. Hãy thanh lọc chiếc tủ lạnh và căn bếp nhà bạn bằng chế độ ăn xanh - sạch nhiều rau củ quả giàu dinh dưỡng, nhiều đạm thực vật - động vật, thịt bò, thịt gà, các loại cá, trứng sữa (đã tách béo hoặc ít béo). Chế độ ăn uống hợp lý chính là cách giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa rất dễ dàng thực hiện và duy trì bền lâu mà không cần lo sợ.

Giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa nhờ chế độ ăn hợp lý

Giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa nhờ chế độ ăn hợp lý (Nguồn: baomoi.com)

9. Ăn ít, chia nhỏ các bữa

Chế độ ăn sau sinh giảm cân của các mẹ cần được áp dụng đó là chia nhỏ ra nhiều bữa ăn trong ngày, không ăn dồn ứ hay để bụng quá đói và ăn vồ vập cho no căng trong một lần ăn.

Người bình thường sẽ ăn 3 bữa mỗi ngày là đã đủ để cơ thể hoạt động nhưng với các mẹ sau sinh thì nên chia làm 4 - 6 bữa tùy điều kiện. Các bữa ăn không nên ăn quá nhiều và cách nhau khoảng 2 tiếng đồng hồ, cố gắng không ăn nhiều sau 7h tối và không ăn những thức ăn khó tiêu, nhiều tinh bột vào sau giờ này để hạn chế khả năng tích trữ mỡ cho vùng bụng.

Chia nhỏ các bữa ăn và ưu tiên ăn rau củ nhiều hơn khi giảm cân sau sinh

Chia nhỏ các bữa ăn và ưu tiên ăn rau củ nhiều hơn khi giảm cân sau sinh (Nguồn: loveofmom.vn)

10. Cho con bú nhiều hơn

Một thông tin hữu ích dành cho các mẹ đó là chính việc cho con bú thường xuyên cũng chính là biện pháp giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa bạn nên tham khảo thực hành. Bởi lợi ích của việc cho con bú sữa mẹ là rất nhiều, cho cả mẹ và bé.

Hoạt động cho con bú có thể giúp cơ thể mẹ tiêu hao từ 600 - 800 calo, chính vì thế không có gì ngạc nhiên khi bạn có thể nhìn thấy một bà mẹ nhanh chóng giảm được cân nặng kha khá chỉ bằng hoạt động cho con bú đều đặn. Hơn thế, khi bé bú đều đặn thì tuyến sữa sẽ được kích thích tốt hơn và cho ra dòng sữa liên tục, đáp ứng nhu cầu cần sữa của bé, tăng sức đề kháng, bé khỏe mạnh cho mẹ an tâm hơn.

Thi thoảng nếu bận việc đi ra ngoài, các mẹ có thể thay thế việc cho con bú trực tiếp bằng cách sử dụng các loại máy vắt sữa chính hãng chất lượng để duy trì sự hoạt động của tuyến sữa, hạn chế các nguy cơ bị tắt hoặc giảm lượng sữa, giúp mẹ tiêu hao thêm calo để góp phần giảm cân nhanh chóng.

Cho bé bú mẹ nhiều cũng là các giúp giảm cân sau sinh đơn giản, hiệu quả

Cho bé bú mẹ nhiều cũng là các giúp giảm cân sau sinh đơn giản, hiệu quả (Nguồn: lophoctiensan.bibomart.com.vn)

11. Hạn chế đồ ngọt và muối

Cắt bớt lượng đường và muối trong khẩu phần ăn cũng là cách giảm cân cho mẹ sau sinh mang lại nhiều hiệu quả thiết thực. Những loại đồ ăn chứa nhiều chất ngọt sẽ khiến cho bạn luôn có cảm giác thèm ăn nhiều hơn (bởi lúc này hoóc - môn insulin đã tăng lên), kích thích vị giác nhiều hơn, nên vấn đề tăng cân sẽ không thể ngừng lại. Đối với việc ăn nhiều loại gia vị mặn ngọt hơn cũng sẽ khiến cơ thể bạn bị tích trữ nước nhiều, gây phù nề cho một số chị em, khiến bạn lại càng trông béo tốt hơn.

Hạn chế ăn đồ ngọt và muối là cách giảm cân tốt cho các mẹ sau sinh

Hạn chế ăn đồ ngọt và muối là cách giảm cân tốt cho các mẹ sau sinh (Nguồn: khoahoclamdep.net)

12. Massage bụng bằng tinh dầu lá

Giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa không chỉ nằm ở chế độ ăn uống, tập luyện mà việc thực hành xoa bụng bằng tinh dầu massage toàn thân thư giãn tinh thần tốt cũng mang đến những hiệu quả tích cực. Dưới tác động của các động tác xoa bụng đều tay và thành phần của tinh dầu lá nóng thiên nhiên sẽ giúp phần bụng được làm nóng lên dần, giúp đánh tan và giảm bớt lượng mỡ, nước tích trữ ở đây. Mỗi ngày thực hiện vài phút massage sẽ giúp bạn tự tin với vòng 2 bằng phẳng. Các mẹ hãy lưu ý sử dụng và tham khảo các dịch vụ chăm sóc cho mẹ bầu uy tín chuyên nghiệp để học dần cách massage vùng bụng cho da căng, săn và hạn chế bị rạn hay những ảnh hưởng mỡ thừa về sau nhé.

Giảm mỡ vùng bụng nhờ massage bằng các loại tinh dầu lá nóng mỗi ngày

Giảm mỡ vùng bụng nhờ massage bằng các loại tinh dầu lá nóng mỗi ngày (Nguồn: chiaki.vn)

13. Nịt bụng

Đây không phải là phương pháp giảm cân, giữ dáng mới lạ mà đã trở nên rất quen thuộc với nhiều chị em, kể cả những người bình thường hay những người làm việc văn phòng, ngồi nhiều. Bạn có thể sử dụng nịt bụng sau sinh mang đến vòng eo thon gọn sau khi massage bằng tinh dầu lá nóng vài phút để tăng hiệu quả giảm mỡ hơn. Các mẹ sau sinh không nhất thiết phải dùng những loại nịt quá ép eo để tránh gây cảm giác khó chịu, phản tác dụng. Bạn có thể sử dụng những phụ kiện, quần hay áo gen định hình cơ thể chất liệu co dãn tốt để mang lên người trong nhiều tiếng đồng hồ liền, hỗ trợ giảm mỡ và giữ dáng vóc được cân đối.

Sử dụng đai nịt bụng mỗi ngày để giúp giảm mỡ và định hình dáng eo trở lại cho mẹ sau sinh

Sử dụng đai nịt bụng mỗi ngày để giúp giảm mỡ và định hình dáng eo trở lại cho mẹ sau sinh (Nguồn: tuankhuyenmai.com)

14. Uống đủ nước mỗi ngày

Uống đủ nước khoáng tinh khiết thanh lọc cơ thể mỗi ngày không chỉ là cách để bạn giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa mà còn giúp lượng sữa được gia tăng nhiều hơn, đồng thời nước sẽ giúp tác động trực tiếp đến quá trình trao đổi, hấp thụ chất trong cơ thể mẹ, hỗ trợ cho việc đốt cháy calo nhanh chóng và liên tục hơn. Các mẹ sau sinh có thể uống một cốc nước đầy khoảng 30 phút trước khi ăn để làm giảm lượng thức ăn trong bữa cũng như giúp cho hệ tiêu hóa được hoạt động tốt.

Uống đủ nước mỗi ngày để gia tăng trao đổi chất và giúp giảm cân nhanh chóng

Uống đủ nước mỗi ngày để gia tăng trao đổi chất và giúp giảm cân nhanh chóng (Nguồn: tinhhoa.net)

15. Ăn sáng đầy đủ

Điều này không chỉ đúng với những mẹ sau sinh mà còn đúng với cả những người muốn ăn kiêng giữ dáng. Bữa sáng là khoảng thời gian vô cùng quan trọng sau một đêm dài ngoằng bụng rỗng đi, đồng thời khi thức ăn nạp vào cơ thể vào buổi sáng sẽ giúp bạn có thêm nhiều năng lượng, giúp cơ thể sẵn sàng bắt đầu ngày làm việc hăng say, căng cơ giảm bớt những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực khi ngày mới bắt đầu. Đối với các mẹ bầu, bữa sáng nên ăn bột yến mạch, ngũ cốc dinh dưỡng gồm các loại đậu giàu protein và uống sữa (ít béo) để nạp năng lượng nhanh chóng mà không sợ sẽ tăng cân.

Ăn sáng lành mạnh với các loại bột, bánh ngũ cốc cùng sữa ít béo để đảm bảo dinh dưỡng

Ăn sáng lành mạnh với các loại bột, bánh ngũ cốc cùng sữa ít béo để đảm bảo dinh dưỡng (Nguồn: vietnammoi.vn)

Trên đây là tổng hợp những cách giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa mà Adayroi muốn chia sẻ. Mong các mẹ sẽ luôn có sức khỏe tốt, vóc dáng dẻo dai và cùng con khôn lớn, tiến bộ hơn qua mỗi ngày! Đừng quên tham khảo thêm những điều kiêng cử theo từng cách sinh đẻ để có thêm kiến thức và kinh nghiệm nuôi con khoa học, giữ gìn sức khỏe cho mẹ và nên nhớ bổ sung sữa và vitamin giàu dinh dưỡng nữa nhé!