15 cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả cho các mẹ bỉm sữa

24/12/2018 09:00
Sau sinh, ngoài việc chăm sóc thiên thần nhỏ, mẹ còn có một mối bận tâm rất lớn là làm sao lấy lại được vóc dáng thon gọn như trước đây. Với 15 cách giảm cân sau sinh tại nhà của Adayroi, các mẹ sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt chỉ sau một thời gian ngắn.

1. Chế độ ăn uống hợp lý

1.1 Ăn 3 tiếng 1 lần

Có vẻ sẽ không đúng khi ăn nhiều buổi phải không nào. Tuy nhiên, cách giảm cân sau sinh tại nhà đầu tiên bạn cần làm là phải kiểm soát được các bữa ăn của mình thật đều đặn. Ngoài ra đang trong giai đoạn cho con bú nên mẹ sẽ cần đầy đủ chất dinh dưỡng và lượng calo cần thiết để có sữa cho con. Nhịn ăn không những không giúp bạn giảm cân mà còn làm chậm quá trình trao đổi chất dễ khiến bạn tích tụ mỡ hơn.

1.2 Luôn mang sẵn các món ăn nhẹ có lợi cho cơ thể

Hãy luôn chuẩn bị sẵn bên mình thực phẩm giảm cân sau sinh, các loại hạt hoặc trái cây giàu chất xơ tốt cho cơ thể để đảm bảo cho các bữa ăn nhẹ đủ chất.

Chế độ ăn uống hợp lý là cách giảm cân sau sinh tại nhà đơn giản nhất

Chế độ ăn uống hợp lý là cách giảm cân sau sinh tại nhà đơn giản nhất (Nguồn: avianinfluenza.org.vn)

1.3 Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng

Các mẹ nên chọn thực phẩm giàu canxi, sắt và protein cho các bữa ăn hằng ngày của mình. Món ăn với cá tươi sống thơm ngon hay thịt, trứng sữa là những thực phẩm giảm cân sau sinh giàu dinh dưỡng giúp bạn no lâu.

Chọn thực phẩm giảm cân sau sinh giàu dinh dưỡng cho quá trình tập luyện

Chọn thực phẩm giảm cân sau sinh giàu dinh dưỡng cho quá trình tập luyện (Nguồn: elleman.vn)

1.4 Tránh các món ăn nhanh, đã qua xử lý

Hamburger, gà rán hay các món ăn dầu mỡ sẽ làm phương pháp giảm cân sau sinh của bạn trở nên vô dụng bởi lượng chất béo và đường mà bạn nạp vào quá nhiều. Chú trọng hơn các thực phẩm giàu protein.

Các mẹ nói không với thức ăn nhanh dầu mỡ

Các mẹ nói không với thức ăn nhanh dầu mỡ (Nguồn: diegoburitica.com)

2. Lên kế hoạch cho quá trình tập

2.1 Đặt mục tiêu giảm cân an toàn

Bất kỳ người mẹ nào cũng muốn có được một cách giảm cân sau sinh tại nhà nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên cần phải đặt lợi ích của con lên trên hết nhé! Mẹ chỉ nên bắt đầu giảm cân từ sau 4-6 tuần sau khi sinh và đặt mục tiêu giảm cân từ từ, không nên đẩy cơ thể luyện tập quá mức dẫn đến tình trạng mất sức.

2.2 Theo dõi quá trình

Ghi chú lại quá trình để xem cách giảm cân sau sinh tại nhà của mình có hiệu quả hay không. Bạn nên ghi nhận cân nặng vào một thời điểm nhất định trong ngày, có thể chọn buổi sáng khi cân nặng nhẹ nhất.

2.3 Chuẩn bị cho buổi  tập

Trước khi bước vào một bài tập, bạn cần chuẩn bị thật kỹ lưỡng mọi thứ từ việc cho con bú, uống đầy đủ nước cho đến những bộ đồ tập thể thao thật thoải mái và thấm hút mồ hôi tốt. Chuẩn bị tốt sẽ giúp bài tập diễn ra suôn sẻ và hiệu quả hơn.

Chuẩn bị đầy đủ cho buổi tập luyện giảm cân sau sinh

Chuẩn bị đầy đủ cho buổi tập luyện giảm cân sau sinh (Nguồn: thethaohcm.com.vn)

2.4 Thường xuyên tập Cardio

Tập Cardio với việc đi, chạy bộ hay đạp xe là cách giảm cân sau sinh tại nhà đơn giản mà lại hiệu quả. Nếu không có thời gian ra ngoài tập, mẹ có thể sắm xe đạp tập tại nhà tiện lợi, chất lượng để có thể vừa chăm bé vừa tập luyện.

2.5 Thử các bài tập tạ

Nếu có cơ hội, bạn nên đến các phòng tập gym uy tín với đội ngũ huấn luyện chuyên nghiệp để được hướng dẫn các bài tập tạ nhẹ. Tập cơ sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều calo thúc đẩy phương pháp giảm cân sau sinh nhanh hơn.

Tập tạ nhẹ là phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả cao

Tập tạ nhẹ là phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả cao (Nguồn: bachvietco.vn)

2.6 Tập trung vào vùng bụng

Cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả không chỉ tập trung duy nhất vào phần bụng mà còn phụ thuộc vào các bài tập cơ khác và chế độ ăn uống hợp lý. Tuy nhiên tập bụng không phải vô ích, nó giúp cho cơ bụng bạn săn chắc hơn và tránh tình trạng xổ bụng sau sinh.

Mẹ có thể chú trọng tập vùng bụng nếu muốn

Mẹ có thể chú trọng tập vùng bụng nếu muốn (Nguồn: lamdepthongminh.net)

2.7 Tập luyện cùng bé

Các mẹ không có thời gian ra ngoài tập luyện thì hãy thử các bài tập đơn giản ngay tại nhà cùng bé yêu. Bạn vừa có thể chơi đùa cùng bé vừa tập luyện những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản.

Tập luyện cùng bé tại nhà đơn giản

 Tập luyện cùng bé tại nhà đơn giản (Nguồn: phapluatxahoi.vn)

3. Kiểm soát tâm lý trong suốt giai đoạn giảm cân

3.1 Luôn giữ bình tĩnh

Việc giảm cân trong giai đoạn cho con bú không phải ngày một ngày hai là có thể thực hiện được với bất kỳ người mẹ nào. Bạn cần phải luôn bình tĩnh nếu quá trình giảm cân không diễn ra như mong đợi. Đối với một số mẹ bỉm sữa, quá trình giảm cân sẽ dài hơn một phần do sinh lý cơ thể. Luôn phải giữ bình tĩnh và quyết tâm theo sát phương pháp giảm cân sau sinh của mình.

3.2 Giải tỏa căng thẳng

Nuôi con thường sẽ dẫn đến rất nhiều căng thẳng, lâu ngày sẽ dẫn đến tình trạng stress, trầm cảm rất nguy hiểm. Căng thẳng thường xuyên cũng sẽ dẫn đến việc giảm cân của mẹ. Hãy tham gia các lớp học yoga cải thiện sức khỏe, thư giãn tinh thần hoặc tập luyện ngồi thiền để xua tan mọi căng thẳng nhé!

Giải tỏa căng thẳng khi chăm con với các lớp yoga

Giải tỏa căng thẳng khi chăm con với các lớp yoga (Nguồn: giasu.daykemtainha.vn)

4. Nghỉ ngơi đầy đủ

4.1 Ngủ đủ giấc

Đây quả là một việc bất khả thi với các mẹ bỉm sữa khi con bạn có thể thức giấc bất kỳ lúc nào trong đêm và đòi bú, khiến bạn mất đi giấc ngủ của mình. Khi bạn thiếu ngủ sẽ rất dễ dẫn đến việc tìm đến những món ăn có chứa nhiều đường và cacbonhydrat rất không tốt cho phương pháp giảm cân sau sinh. Ngoài ra bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và không muốn làm gì cả. Vì vậy hãy cân nhắc việc trữ sẵn sữa và nhờ người chồng thân yêu của mình cho con bú trong khi chợp mắt thêm một chút nữa nhé!

4.2 Tranh thủ giấc ngủ nếu có thể

Nếu như có thời gian rảnh khi con ngủ thì đừng nên cố gắng làm việc nhà hay luyện tập mà hãy ngủ và dưỡng sức thật đầy đủ, vừa có được lượng sữa cần thiết cho con vừa làm việc hiệu quả hơn.

Đảm bảo ngủ đủ giấc để tập luyện sau sinh hiệu quả hơn

Đảm bảo ngủ đủ giấc để tập luyện sau sinh hiệu quả hơn (Nguồn: maihan.vn)

Với 15 cách giảm cân sau sinh tại nhà vừa rồi, các mẹ hãy chọn ra cho mình một phương pháp tập phù hợp và hiệu quả nhất để có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn nhé! Đừng quên chuẩn bị đầy đủ các sản phẩm chăm sóc sức khỏe cho mẹ cao cấp, an toàn để quá trình chăm con và tập luyện được diễn ra tốt nhất.

Từ khóa

Tải app Adayroi nhận ngay ưu đãi độc quyền - Mua sắm 24/7 nhanh chóng tiện lợi. Tải ngay