15 cách vượt qua áp lực công việc tránh nảy sinh suy nghĩ tiêu cực

18/06/2019 12:11
Căng thẳng kéo dài gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và có tác động không nhỏ đến cuộc sống. Làm thế nào để giải quyết vấn đề này? Hãy cùng Blog Adayroi tìm hiểu những cách vượt qua áp lực công việc hiệu quả cho nhân viên văn phòng trong bài viết dưới đây nhé.

1. Thư giãn tại nơi làm việc

Một trong những cách giảm áp lực công việc hiệu quả là bạn thư giãn tại chỗ. Thực hiện thả lỏng các cơ bắp ngay chỗ ngồi trong vài phút, khi cơ thể được thư giãn, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Một cách nhỏ có tác dụng hỗ trợ nữa là bạn nên tạo cho bàn làm việc của mình trở nên thu hút có thể là sử dụng những chậu cây hoa giả xinh xắn, màu sắc trang trí cũng giúp bạn cảm thấy thư giãn và có hứng thú làm việc hơn đấy.

Giải tỏa áp lực công việc ngay tại công ty

Giải tỏa áp lực công việc ngay tại công ty (Nguồn: businessinsider.in)

2. Tập hít thở sâu

Việc hít thở sâu sẽ làm mới hệ thống thần kinh, cung cấp nhiều oxy vào máu và vận chuyển đến não bộ. Tập hít thở sâu là một trong những cách giảm stress trong công việc đơn giản nhất, mang đến hiệu quả công việc cao hơn.

3. Tránh than vãn quá nhiều về công việc

Việc than vãn quá nhiều về công việc sẽ khiến bạn căng thẳng hơn, vì thế hãy thư giãn và chấp nhận hoàn cảnh. Việc chấp nhận thực tại sẽ giúp bạn hiểu được thực tế và đưa ra những hành động rõ ràng.

4. Thiền

Thiền là cách vượt qua áp lực công việc được nhiều người chọn lựa, hoạt động này thúc đẩy cảm giác hạnh phúc. Nó mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, cả về thể chất lẫn tinh thần. Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn tập yoga có tác dụng tốt cho cơ thể không chỉ làm cho tinh thần được thư giãn, tâm tĩnh tại mà còn giúp tăng cường sức khỏe.

Thiền là một trong những cách giải tỏa áp lực công việc hữu hiệu

Thiền là một trong những cách giải tỏa áp lực công việc hữu hiệu (Nguồn: toplist.vn)

5. Dùng tinh dầu, mùi thơm để giảm stress

Theo kết quả nghiên cứu khoa học, tinh dầu có tác dụng giảm căng thẳng rất tốt. Đây là cách tuyệt vời để vượt qua áp lực công việc được áp dụng rộng rãi hiện nay. Trong đó, hoa oải hương được chứng minh là rất hiệu quả. Phần não xử lý mùi nằm cạnh phần xử lý cảm xúc ở não bộ, vì thế mùi thơm sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn, thoải mái tinh thần, đầu óc hơn.

6. Cười nhiều hơn với đồng nghiệp

Áp lực công việc phải làm sao? Đơn giản thôi, hãy cười nhiều hơn với đồng nghiệp. Khi bạn cười, lượng oxy đến các cơ quan trong cơ thể được tăng cường, lưu lượng máu tăng lên, giúp giảm căng thẳng hiệu quả. Bên cạnh đó, việc nghĩ đến những chuyện vui cũng làm giảm stress trong bạn, vì có nhiều tình huống căng thẳng, không thể khiến tiếng cười đến một cách tự nhiên được.

7. Tưởng tượng bản thân đang ở nơi thư giãn

Hãy tưởng tượng bạn đang được thư giãn ở một nơi nào đó mà bản thân yêu thích, việc này sẽ chuyển tâm trí của bạn ra khỏi tình huống hiện tại, giúp bạn bình tâm hơn. Bạn có thể nghĩ về chuyến du lịch mà mình đã lên kế hoạch đi trong kỳ nghỉ phép sắp tới, hay tưởng tượng mình đang tận hưởng không gian dễ chịu, hương thơm dịu nhẹ ở Spa làm đẹp chuyên nghiệp, được nhân viên phục vụ tận tình, chu đáo,... sẽ giúp bạn có động lực để làm việc tốt hơn rất nhiều đấy, hãy thử áp dụng ngay nhé!

Tưởng tượng bạn đang đi du lịch

Tưởng tượng bạn đang đi du lịch (Nguồn: donkeyfun.com)

8. Hãy chọn 1 ngày để nghỉ ngơi

Hãy để bản thân được nghỉ ngơi một ngày, được làm những việc mà mình yêu thích. Đôi khi việc nghỉ ngơi này sẽ giúp bạn làm việc có hiệu quả hơn, chứ nó không làm mất thời gian của bạn.

9. Trao đổi nhiều hơn với đồng nghiệp, cấp trên của bạn để tìm cách gỡ rối công việc của mình

Hãy trao đổi nhiều hơn với đồng nghiệp cũng như cấp trên để đặt lại thời hạn hoàn thành, vì đôi khi deadline quá dồn dập cũng khiến bạn căng thẳng. Hoặc bạn cũng có thể chia sẻ về những khó khăn mà mình gặp phải trong công việc, nhờ sự hỗ trợ từ người khác để hoàn thành công việc tốt hơn.

10. Nghe bài hát ưa thích

Nghe nhạc giúp hạ thấp huyết áp cùng cortisol trong cơ thể, giúp bạn giảm căng thẳng không cần dùng thuốc, thậm chí còn giúp bạn nghĩ ra những ý tưởng tuyệt vời.

11. Nhờ sự giúp đỡ khi cần thiết

Tự lập là đức tính tốt, nhưng nếu bạn cảm thấy quá tải, thì hãy nhờ sự giúp đỡ từ đồng nghiệp hoặc người thân. Đôi khi một lời tư vấn cũng sẽ giúp bạn thoải mái hơn.

12. Biết cách từ chối những công việc không liên quan

Khi công việc căng thẳng, bạn cần phải đặt ra giới hạn chặt chẽ hơn. Hãy thể hiện rõ chính kiến của bản thân, biết khi nào nói “Có” và khi nào nói “Không”. Việc từ chối đúng lúc sẽ giúp bạn hoàn thành công việc tốt hơn.

13. Sắp xếp công việc hợp lý, khoa học thay vì làm việc chăm chỉ

Công việc lúc nào cũng nhiều, vì thế bạn cần sắp xếp công việc khoa học thay vì làm việc chăm chỉ để tránh áp lực công việc không đáng có. Lập ra danh sách công việc cần làm, việc nào hoàn thành trước, việc nào hoàn thành sau.

14. Hoàn thành tốt hơn hoàn hảo

Là con người không có ai hoàn hảo, vì thế bạn không nên quá cầu toàn, bạn chỉ cần hoàn thành công việc với sự nỗ lực tốt nhất.

15. Luôn suy nghĩ tích cực trong công việc

Việc suy nghĩ tích cực sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng, có góc nhìn tổng quan hơn về tình huống hiện tại, từ đó đưa ra những quyết định phù hợp nhất.

Sắp xếp công việc hợp lý giúp bạn hoàn thành công việc theo đúng hạn lại giảm tải stress công việc gây ra

Sắp xếp công việc hợp lý giúp bạn hoàn thành công việc theo đúng hạn lại giảm tải stress công việc gây ra (Nguồn: drawyourbrain.com)

Áp lực trong công việc chắc chắn là điều không thể tránh khỏi, hy vọng với những cách vượt qua áp lực công việc được chia sẻ trên đây, các bạn sẽ có những bài học quý báu và có cách xử lý khủng hoảng trong công việc tốt hơn. Nếu không thể tự mình thoát khỏi tình trạng áp lực này hãy nhờ đến sự tư vấn, giúp đỡ của các bác sĩ chuyên khoa tâm lý giỏi, dày dặn kinh nghiệm bạn nhé!