17 bài tập giảm stress thư giãn thả lỏng cơ thể hiệu quả nhanh chóng

18/06/2019 16:54
Cuộc sống hằng ngày có rất nhiều những lo âu, căng thẳng khiến cho bạn cảm thấy bức bối, chán nản. Để bạn lấy lại được tinh thần và những phút giây thư thái thì những bài tập giảm stress dưới đây là những cách giải tỏa căng thẳng hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.

1. Bài tập hít thở

Khi bạn cảm thấy cơ thể bị stress thì với những kỹ thuật đơn giản trong bài tập hít thở sâu và chậm sẽ giúp bạn giải phóng được những suy nghĩ và cảm giác mất tập trung. Với bài tập hít thở này không chỉ giúp những người bị stress cảm thấy thoải mái hơn mà còn giúp những người bị rối loạn ăn uống cảm thấy tốt hơn. Những người bị mắc bệnh liên quan đến đường hô hấp, suy tim thì không nên thử với bài tập hít thở này vì nó sẽ khiến cho bạn khó thở.

2. Quét cơ thể

Quét cơ thể là một trong các bài tập giúp giảm stress hiệu quả để giải phóng tinh thần khỏi những căng thẳng bên trong cơ thể. Với bài tập này bạn sẽ tập trung hơi thở hít thở thật sâu và tập trung vào một bộ phận của cơ thể hoặc một nhóm cơ tại một thời điểm.  Quét cơ thể có thể giúp tăng cường nhận thức của bạn về kết nối cơ thể với tâm trí.

3. Thiền

Thiền vài phút mỗi ngày có thể giúp bạn làm thay đổi não, làm cho bạn tránh gặp phải những stress và lo lắng. Bài tập đơn giản, bạn chỉ cần ngồi thẳng chân trên sàn nhà và nhắm mắt lại để tập trung, cảm nhận sự bình yên và để những suy nghĩ phân tâm ra khỏi đầu bạn.

 Bài tập giảm stress hiệu quả được nhiều người thử tại nhà

Bài tập giảm stress hiệu quả được nhiều người thử tại nhà (Nguồn: hoitho.vn)

4. Hít thở sâu

Với bài tập hít thở sâu, bạn sẽ tập trung vào hơi thở và nghỉ ngơi 5 phút. Bài tập này bạn sẽ cảm nhận được hơi thở bắt đầu ở trong bụng và đi lên đỉnh đầu, sau đó thở từ từ qua miệng của bạn. Hít thở sâu sẽ giúp làm chậm quá trình của nhịp tim và hạ huyết áp.

5. Yoga

Bài tập yoga giảm stress một cách hữu hiệu nhất để giúp cơ thể bạn thoát ra khỏi những suy nghĩ, lo âu và áp lực trong cuộc sống hàng ngày, giữ vóc dáng cân đối và một tâm trí yên bình, tinh thần tốt nhất cho ngày mới. Tập Yoga ngoài trời vào buổi sáng sẽ cung cấp oxi, tăng lượng tuần hoàn máu giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng cả ngày.  Bạn cũng có thể lựa chọn đăng ký các lớp tập yoga để lấy lại tinh thần cho cơ thể.

Giảm căng thẳng bằng những bài tập tốt cho tinh thần và sức khỏe

Giảm căng thẳng bằng những bài tập tốt cho tinh thần và sức khỏe (Nguồn: dep.com.vn)

6. Tập trung

Người có thể duy trì được sự tập trung trong một khoảng thời gian sẽ giúp họ vượt qua được những thử thách trong công việc, học tập và áp lực hàng ngày. Tập trung vào một việc gì đó, giúp bạn không chỉ hoàn thành tốt mà còn giảm những suy nghĩ tiêu cực, lo lắng và phiền muộn hàng ngày.

7. Giải nén

Nhiều người giảm stress bằng cách đặt một miếng giữ nhiệt ấm quanh cổ và vai trong 10 phút. Nhắm mắt và thư giãn mặt, cổ, ngực trên và cơ lưng. Sau đó sử dụng quả bóng tennis hoặc con lăn bọt để xoa bóp giảm căng thẳng. Bên cạnh đó, bạn có thể đặt bóng giữa lưng và tường, sau đó giữ tối đa trong 15 giây.

8. Cười lớn

Cười lớn giúp giảm tải tinh thần và hormone gây căng thẳng cho cơ thể và giúp ích cho tâm trạng của bạn được tốt hơn. Đây cũng là một trong những bài tập giảm stress mà nhiều người sử dụng. Chính vì thế, bạn nên cười lớn và cười mỗi ngày để tinh thần phấn chấn và thoải mái hơn. Bạn có thể mua vé xem bộ phim hài, chương trình ca nhạc yêu thích hay đơn giản là nói chuyện với bạn bè khiến bạn mỉm cười.

Cười lớn là một trong những cách giúp giải tỏa căng thẳng

Cười lớn là một trong những cách giúp giải tỏa căng thẳng (Nguồn: pinterest.cl)

9. Tạo ra giai điệu

Nghiên cứu cho thấy rằng nghe nhạc êm dịu có thể làm giảm huyết áp, nhịp tim và lo lắng cho những người hay cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi. Bạn có thể tạo một danh sách các bài hát hoặc âm thanh tự nhiên và thưởng thức những giai điệu trong nhiều bài hát khác nhau.

10. Đi dạo

Không chỉ có tập thể dục, tập yoga mới làm giảm trầm cảm và lo lắng mà bạn chỉ cần đi dạo cũng đủ giúp bạn giải phóng những căng thẳng và cảm thấy tốt hơn. Hằng ngày bạn có thể đi dạo ở công viên hoặc đi cầu thang lên xuống thì cũng là một trong những bài tập giảm stress hiệu quả đáng để thử.

11. Thái cực quyền

Thái cực quyền là một môn bắt nguồn từ Trung Quốc với các động tác đặc trưng trường quyền chậm rãi, vô cùng uyển chuyển kết hợp với việc điều hoà hơi thở, điều này rất tốt cho sức khỏe cho cả người già hay trẻ và giúp giảm căng thẳng hiệu quả.

12. Khí công

Tập luyện khí công đòi hỏi sự kiên nhẫn và tĩnh tâm rất nhiều chính vì thế bạn cần phải biết để tâm trí thả lỏng, điều đó sẽ giúp bạn điều hòa khí và cơ thể thêm dẻo dai và linh hoạt hơn khi lựa chọn bài tập giảm stress này.

13. Taichi

Taichi là loại võ thuật rèn luyện thân thể nhằm cải thiện và nâng cao sức khoẻ, nhưng người tập phải bắt buộc phải trải qua một quá trình tự luyện tập nhất định. Để giảm căng thẳng, bạn có thể thử học tập Taichi trong 10 phút để cơ thể được giải toả và thêm năng lượng.  

Taichi vừa cải thiện sức khỏe vừa giảm stress hiệu quả

Taichi vừa cải thiện sức khỏe vừa giảm stress hiệu quả (Nguồn: fitforme.info)

14. Pilates

Pilates được biết đến là một trong những bài tập giảm stress sử dụng các động tác có kiểm soát và các bài tập để làm tăng sức mạnh, sự linh hoạt và sức bền của bạn. Pilates cũng làm săn chắc cơ thể bạn, điều này giúp bạn trông đẹp hơn và cảm thấy tốt hơn. Bạn có thể tham gia các lớp học Pilates hoặc sử dụng DVD tại nhà nếu bạn muốn tự mình tập luyện.

15. Võ thuật

Một cách hiệu quả khác để giải phóng năng lượng, sự căng thẳng là bạn nên học một số môn võ thuật như karate, judo, tae kwon do,....Bên cạnh đó, võ thuật còn đem lại những lợi ích khác như trang bị cho bạn các kỹ thuật tự vệ để tự bảo vệ bản thân an toàn hơn.

16. Đạp xe

Đạp xe ngoài trời là bài tập thể dục giảm stress giúp bạn cảm thấy thư giãn và tốt cho sức khỏe. Bạn nên mua một chiếc xe đạp thể thao dành chút thời gian đạp quanh ở công viên hay những nơi ít người để cảm nhận được không khí trong lành, yên tĩnh và cũng là một trong những bài tập thể dục giảm căng thẳng được nhiều người lựa chọn.

17. Kickboxing

Kickboxing được biết đến là bài tập giảm căng thẳng, giải phóng năng lượng và liên quan đến các động tác đấm và đá có kiểm soát. Tập Kickboxing thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện sự cân bằng, linh hoạt của bạn..

Các bài tập giảm stress, căng thẳng hàng ngày

Các bài tập giảm stress, căng thẳng hàng ngày (Nguồn: timesoft.vn)

Bắt đầu một ngày mới bằng những bài tập giảm stress sẽ giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh, tràn trề năng lượng, tinh thần luôn thoải mái, hứng khởi. Mỗi ngày bạn nên để bản thân có những khoảng thời gian thư giãn, giảm căng thẳng, có như vậy thì cuộc sống quanh bạn mới trở lên tươi vui và không ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Trong trường hợp bạn không thể tự vượt qua được cơn khủng hoảng stress thì tốt nhất nên đăng ký khám chuyên khoa tâm lý tại các bệnh viện hay trung tâm uy tín. Chúc bạn luôn có sức khỏe thể chất và tinh thần tốt nhất để đạt được những dự định kế hoạch tương lai.

Từ khóa