27 cách giảm stress nặng thực hiện hàng ngày nhanh lấy lại cân bằng

18/06/2019 16:33
Stress là triệu chứng gây cản trở chúng ta trong công việc và gặp khó khăn trong cuộc sống. Vì lẽ đó, hãy thử 27 cách giảm stress nặng sau để giúp bạn có cuộc sống thoải mái hơn.

1. Dành thời gian nghỉ ngơi

Bạn có thể thử các cách thư giãn từ ngón tay đến ngón chân và sau đó giải phóng từng nhóm cơ trên cơ thể. Một khi cơ thể được thư giãn thì tâm trí sẽ sớm cân bằng.

Nên có thời gian nghỉ ngơi hợp lý

Nên có thời gian nghỉ ngơi hợp lý (Nguồn: smei-vn.org)

2. Tập thể dục đều đặn

Lựa chọn các gói tập thể dục cũng là việc làm để giảm bớt căng thẳng, bởi các bài tập đặt áp lực thể chất lên cơ thể có thể làm giảm stress hiệu quả.

3. Các chất cần bổ sung để giảm căng thẳng

Có thể bổ sung các chất giảm lo lắng và căng thẳng, chẳng hạn như: lemon balm, axit béo omega-3, ashwagandha, trà xanh thiên nhiên, valerian,... Bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để đảm bảo an toàn tốt nhất.

4. Dùng liệu pháp mùi hương giải tỏa stress

Sử dụng tinh dầu dịu nhẹ tạo mùi hương để điều trị stress nặng phải làm sao để đạt hiệu quả? Đây được gọi là liệu pháp mùi hương có thể làm giảm lo lắng và cải thiện giấc ngủ.

5. Giảm lượng cafein nạp vô hàng ngày

Caffeine là một chất kích thích được tìm thấy trong các loại cà phê nguyên chất, trà, socola và nước tăng lực. Vì thế, bạn nên hạn chế dung nạp quá nhiều cafein vào cơ thể.

Mỗi người có ngưỡng khác nhau về lượng caffeine

Mỗi người có ngưỡng khác nhau về lượng caffeine (Nguồn: news.zing.vn)

6. Viết ra những vấn đề bạn đang gặp phải

Một cách chữa stress nặng bạn có thể tham khảo để xử lý căng thẳng là viết ra vấn đề bản thân đang mắc phải, tỏ lòng biết ơn với những điều trong cuộc sống để có được những suy nghĩ tích cực cho bản thân.

7. Nhai kẹo cao su

Việc nhai kẹo cao su hương vị tự nhiên không những cho hơi thở thơm tho mà còn tạo ra sóng não tương tự như những người đang thư giãn, thúc đẩy lưu lượng máu đến não của bạn.

8. Dành thời gian nhiều cho bạn bè và gia đình

Bạn bè và gia đình là những người có thể hỗ trợ bạn vượt qua thời gian căng thẳng. Thêm vào đó, giao lưu hội nhóm bạn bè cũng mang lại cho bạn giá trị của bản thân, giúp bạn trong những thời điểm khó khăn.

9. Cười nhiều hơn

Những lợi ích mà tiếng cười tạo ra cho cơ thể bạn như: giảm phản ứng căng thẳng, giảm căng thẳng bằng cách thư giãn cơ bắp, giúp cải thiện hệ thống miễn dịch và tâm trạng.

Tiếng cười có nhiều lợi ích không ngờ

Tiếng cười có nhiều lợi ích không ngờ (Nguồn: kenh14.vn)

10. Học cách từ chối

Một cách giảm stress nặng để làm cuộc sống thoải mái hơn chính là nói "không" thường xuyên hơn. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn thấy mình đảm nhận khối lượng công việc vượt khả năng có thể xử lý.

11. Học cách tránh sự chần chừ

Một cách khác để kiểm soát căng thẳng đó chính là luôn đặt hàng đầu các ưu tiên của bạn và dừng ngay sự trì hoãn.

12. Tham gia lớp yoga

Đăng ký tham gia lớp tập yoga đã trở thành xu hướng phổ biến cho tất cả mọi đối tượng mong muốn giảm stress, tăng cường tâm trạng và thậm chí có thể hiệu quả như thuốc chống trầm cảm.

13. Thực tập chánh niệm

Thực tập chánh niệm có thể giúp chống lại các tác động gây lo lắng của suy nghĩ tiêu cực, bao gồm: trị liệu nhận thức dựa trên chánh niệm, giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm, yoga và thiền định.

14. Ôm ai đó

Khi cơ thể bị stress nặng nên làm gì để giúp giảm căng thẳng? Theo đó, tiếp xúc vật lý tích cực như cái ôm có thể giúp giải phóng oxytocin và cortisol thấp hơn, nhằm giảm huyết áp và nhịp tim.

15. Nghe nhạc nhẹ nhàng

Nghe nhạc nhẹ nhàng giúp tạo ra phản ứng thư giãn, giúp giảm huyết áp và nhịp tim cũng như các hormone gây căng thẳng.

16. Tập hít thở sâu

Nên tìm hiểu các bài tập dạy thở sâu có thể giúp kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm, điều khiển phản ứng thư giãn.

17. Nuôi thú cưng

Thường xuyên tương tác với vật nuôi cũng giúp giải phóng oxytocin - một chất hóa học trong não thúc đẩy tâm trạng tích cực.

Chơi đùa nhiều hơn với thú cưng

Chơi đùa nhiều hơn với thú cưng (Nguồn: ydvn.net)

19. Liệu pháp massage

Các nghiên cứu cho thấy massage cũng có lợi cho việc chống lại căng thẳng và giúp cải thiện hình ảnh cơ thể. Tìm hiểu và tham khảo các địa chỉ massage vật lý trị liệu uy tín giúp cải thiện cơ thể, thay đổi tâm trạng.

20. Đi dạo ở công viên

Cách giảm stress nặng bằng cuộc đi dạo từ tốn và thong dong ở công viên cũng có thể làm nên điều kỳ diệu cho cơ thể của bạn khi gặp căng thẳng.

21. Làm đẹp, chăm sóc bản thân

Hãy yêu bản thân hơn và chọn lựa những dịch vụ spa, làm đẹp uy tín để thư giãn sau những chuỗi ngày bận rộn và áp lực.

22. Dành thời gian cho sở thích cá nhân

Khi sở thích của bạn được thỏa mãn thì đồng nghĩa một gánh nặng trong lòng được trút bỏ, chẳng hạn như bạn có thể book chuyến du lịch vi vu đến các địa điểm trong và ngoài nước.

Lắng nghe và thực hiện sở thích của chính bản thân

Lắng nghe và thực hiện sở thích của chính bản thân (Nguồn: time.com)

23. Giúp đỡ ai đó

Giúp đỡ một ai đó bằng nhiều điều nhỏ nhặt hay lớn lao cũng là một việc làm tạo sự gắn kết và hình thành bầu không khí vui vẻ, từ đó tâm trạng bạn chắc chắn sẽ tốt lên.

24. Tìm sự hỗ trợ

Nếu có thể hãy tìm đến người thân hay bạn bè để chia sẻ những nỗi niềm của bạn và nhận được lời khuyên chân thành từ họ. Đó là một “liều thuốc” cho cách chữa stress nặng tốt cho tâm hồn bạn.

25. Lập thời gian biểu cho mình và cố gắng hoàn thành trong ngày

Chọn khung giờ báo thức cố định để thức dậy sớm vào buổi sáng và nên ăn sáng đều đặn. Việc này sẽ giúp bạn thiết lập một lối sống khoa học và giảm thiểu sự căng thẳng.

26. Đi du lịch

Tận hưởng cuộc sống và theo dõi thế giới xung quanh thay đổi ra sao với các chuyến du lịch nổi tiếng, khám phá những điều mới mẻ. Đây là giải pháp hoàn hảo thay đổi tâm trạng tốt hơn dành cho bạn.

27. Mua sắm những vật dụng cần thiết

Chọn mua những vật dụng cần thiết cho gia đình là việc làm thường ngày. Tuy nhiên, có thể bạn chưa biết bởi đó cũng là phương pháp giúp giải tỏa căng thẳng, thư giãn đầu óc hữu hiệu.

Tận dụng thời gian rảnh để đi mua sắm

Tận dụng thời gian rảnh để đi mua sắm (Nguồn: tourviet.com.vn)

Không chỉ dừng lại ở đó, nếu nghi ngờ bản thân đang căng thẳng quá mức và có dấu hiệu stress thì nên đăng ký gói tư vấn khám chuyên khoa tâm thần, điều trị tâm lý uy tín để có giải pháp chữa trị sớm nhất, tránh tình trạng bệnh tăng thêm. Ngoài ra cũng nên sử dụng các dịch vụ chăm sóc sức khỏe toàn diện để bảo vệ bản thân thật tốt nhé. Hy vọng qua bài viết trên bạn đọc đã có cách giảm stress nặng hiệu quả cho chính mình hoặc người thân quen xung quanh, giúp cho cuộc sống dễ thở và thảnh thơi hơn.

Tải app Adayroi nhận ngay ưu đãi độc quyền - Mua sắm 24/7 nhanh chóng tiện lợi. Tải ngay