28 thực phẩm tốt cho răng và nướu chắc khỏe không bị bào mòn lớp men

22/03/2019 16:47
Sức khỏe răng miệng là điều chúng ta cần quan tâm như các bộ phận khác. Vì thế hãy bổ sung 28 thực phẩm tốt cho răng và nướu, giúp răng chắc khỏe sau đây vào thực đơn của bạn và gia đình nhé!

1. Cách chọn thực phẩm tốt cho răng và nướu

1.1. Thực phẩm giàu canxi và phốt pho

Canxi là thành phần cấu tạo chủ yếu của răng. Nguyên nhân dẫn đến các chứng bệnh về răng miệng có thể là do sự thiếu hụt canxi. Chính vì vậy, ăn những thực phẩm giàu canxi thường xuyên là phương pháp tốt nhất giúp bảo vệ răng miệng hiệu quả.

1.2. Thức ăn cứng, giòn

Thức ăn cứng, giòn là nhóm thực phẩm giúp răng chắc khỏe bạn nên bổ sung vào các bữa ăn hàng ngày. Dưa leo, ớt xanh, cà rốt, táo là một số loại rau quả cứng giòn giúp làm sạch răng và kích thích nướu hiệu quả.

Chế độ ăn uống tốt cho răng miệng

Chế độ ăn uống tốt cho răng miệng (Nguồn: hellobacsi.com)

1.3. Thực phẩm giàu vitamin C

Ngoài tham khảo và sử dụng các gói tẩy trắng răng chất lượng cao thì ăn nhóm thực phẩm giàu vitamin C cũng là cách tẩy trắng tự nhiên, an toàn bạn có thể thử. Bên cạnh đó, chúng còn giúp củng cố các mạch máu và giảm viêm hiệu quả. Nhóm thực phẩm tốt cho răng và nướu cần có lượng vitamin C dồi dào nhằm cải thiện sức khỏe răng miệng và hạn chế sự lây lan của vi khuẩn trong khoang miệng.

1.4. Thực phẩm giàu Vitamin D

Vitamin D không chỉ quan trọng cho sức khỏe tổng thể của bạn mà còn là yếu tố chính giúp hệ răng luôn khỏe mạnh. Sở dĩ như vậy vì loại vitamin này có khả năng giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi dễ dàng hơn.

1.5. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Thực phẩm tốt cho răng cần chứa lượng chất chống oxy hóa cao nhằm chống lại vi khuẩn trong khoang miệng. Chất này còn giúp bạn phòng chống các bệnh viêm và bệnh nha chu.

Nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa (Nguồn: hellobacsi.com)

1.6. Thực phẩm chứa men vi sinh

Cơ thể chúng ta có cả hai loại vi khuẩn tốt và xấu. Probiotic là một trong những loại vi khuẩn tuyệt vời nhất mà bạn đã biết. Loại men vi sinh này giúp những mảng bám dễ dàng bong ra và phục hồi những hư tổn của nướu.

1.7. Thực phẩm giàu anthocyanin, arginine và polyphenol

Nhóm thực phẩm tốt cho răng miệng tiếp theo phải kể đến là loại thực phẩm giàu ba chất kể trên. Anthocyanin là hợp chất ngăn ngừa mảng bám và chống viêm lợi. Arginine là loại axit amin quan trọng phá vỡ sự hình thành của các mảng bám và giảm tình trạng sâu răng. Polyphenol làm chậm sự phát triển của vi khuẩn. Tuy rằng nhưng nhóm thực phẩm trên rất tốt cho răng và nướu những bạn cũng cần chú ý vệ sinh răng miệng sau khi ăn. Bạn có thể tham khảo bốn cách dùng chỉ nha khoa đúng cách không làm thưa răng để có hàm răng sạch đẹp như ý.

2. Tổng hợp các loại thực phẩm tốt cho răng và nướu

2.1. Rau lá xanh

Để giúp răng chắc khỏe và giữ được độ sáng bóng, bạn nên tăng khẩu phần rau xanh mỗi ngày. Các loại rau quả giàu chất xơ còn có thể làm sạch răng một cách hoàn toàn tự nhiên. Ngoài ra, rau xanh còn chứa lượng lớn canxi, axit folic và nhiều vitamin cần thiết cho sức khỏe răng nướu.

Các loại rau lá xanh có hàm lượng chất xơ cao

Các loại rau lá xanh có hàm lượng chất xơ cao (Nguồn: baomoi.com)

2.2. Phô mai

Sở dĩ phô mai thơm ngon được liệt vào danh sách những thực phẩm rất tốt cho răng nhờ hàm lượng canxi dồi dào có trong nó. Ngoài ra, phô mai còn có tác dụng giảm độ axit trong miệng và đẩy lùi mảng bám. Hơn nữa, độ cứng của phô mai còn làm tuyến nước bọt hoạt động công suất rửa sạch cơ số vi khuẩn trong khoang miệng. Phô mai làm giảm độ axit trong miệng

Phô mai làm giảm độ axit trong miệng (Nguồn: hellobacsi.com)

2.3. Sữa

Sữa là thức uống tốt nhất giúp bảo vệ răng bạn sau nước. Sữa không chỉ rửa trôi một phần mảng bám, vi khuẩn mà còn rất giàu canxi cùng những hoạt chất khác rất tốt cho răng miệng. Bạn nên lựa chọn sữa dinh dưỡng phù hợp để uống mỗi ngày không chỉ đem lại kết quả tốt với răng miệng mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cho hoạt động của cơ thể.

2.4. Nước lọc

Nước lọc hay nước tinh khiết là thứ đơn giản và tuyệt vời nhất bảo vệ sức khỏe răng miệng của bạn. Nước lọc giúp rửa trôi lượng thức ăn dư thừa trong kẽ răng mà vẫn giữ phần nước bọt của bạn trong khoang miệng. Phần nước bọt này có tác dụng chống sâu răng và loại bỏ mảng bám tự nhiên.

2.5. Thịt cá

Thịt cá có hàm lượng khoáng chất và vitamin rất cao. Trong đó, nổi bật nhất phải kể đến là hàm lượng vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng hơn. Đây xứng đáng là một trong những nhóm thực phẩm tốt cho răng và nướu không thể bỏ qua mà bạn nên thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Kết hợp giữa cá và rau củ cho một bữa ăn đủ chất tốt cho răng miệng

Kết hợp giữa cá và rau củ cho một bữa ăn đủ chất tốt cho răng miệng (Nguồn: baomoi.com)

2.6. Trà đen và trà xanh

Trà chứa hàm lượng polyphenol cao được biết đến với khả năng làm giảm lượng vi khuẩn độc hại có trong khoang miệng. Ngoài ra, trà còn chứa lượng fluoride dồi dào rất cần thiết cho một hàm răng chắc khỏe như ý. Vì thế, bạn hãy thêm các loại trà thơm ngon, thanh lọc cơ thể, nhiều công dụng vào danh sách đồ uống của mình sử dụng thường xuyên nhé!

2.7. Các loại đậu

Các loại đậu với đầy đủ vitamin, khoáng chất không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn là phần không thể thiếu cho răng. Chúng chứa rất nhiều hàm lượng canxi và phốt pho hỗ trợ bảo vệ răng và giúp răng thêm chắc khỏe.

2.8. Kẹo cao su

Thực phẩm tốt cho răng tiếp theo phải kể đến là kẹo cao su. Đây có thể coi là một phát minh trí tuệ của loài người. Nhai kẹo cao su là cách hay làm tăng sản xuất nước bọt và vô tình rửa trôi bớt lượng vi khuẩn và mảng bám có trên răng.

Nhai kẹo cao su làm sạch răng miệng

Nhai kẹo cao su làm sạch răng miệng (Nguồn: kenh14.vn)

2.9. Cam

Hầu hết tất cả các loại trái cây có múi đều có tính axit. Lượng axit quá nhiều có thể gây ảnh hưởng không tốt đến men răng của bạn. Tuy nhiên, cam là loại quả chứa lượng axit vừa đủ rất tốt cho sức khỏe răng miệng bạn có thể yên tâm sử dụng.

2.10. Dâu tây

Nếu bạn muốn sở hữu một hàm răng đẹp hoàn hảo đừng quên loại quả kỳ diệu này. Chúng chứa hàm lượng vitamin C cực cao đi kèm cùng chất chống oxy hóa và axit malic. Không chỉ bảo vệ răng, dâu tây còn có tác dụng làm trắng răng tự nhiên rất hiệu quả.

2.11. Yogurt

Yogurt là một chế phẩm thơm ngon từ sữa rất giàu canxi và những loại men vi sinh có lợi cho sức khỏe răng miệng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng loại thực phẩm này giúp tăng sức đề kháng nhằm chống lại các bệnh nha chu hay viêm nướu.

Sữa chưa không đường tốt cho răng miệng

Sữa chưa không đường tốt cho răng miệng (Nguồn: bloganchoi.com)

2.12. Cà rốt

Cà rốt là loại rau củ ngon và bổ dưỡng bạn nên bổ sung vào những bữa ăn hàng ngày. Chúng chứa hàm lượng khoáng chất và vitamin dồi dào rất cần thiết cho răng và nướu.

2.13. Táo

Táo là loại quả tuyệt vời với hàm lượng dinh dưỡng và vitamin cao. Ngoài ra, độ cứng giòn của quả táo còn tạo cho hàm răng thêm độ chắc khỏe và kích thích tuyến nước bọt rửa trôi những mảng bám trên răng.

2.14. Tỏi

Tỏi có chứa chất allicin mang lại đặc tính kháng khuẩn mạnh. Nhờ hợp chất này mà tỏi có thể giúp bạn chống sâu răng và phòng chống bệnh nha chu hiệu quả.

Tỏi giúp bạn chống sâu răng và ngăn ngừa viêm nướu

Tỏi giúp bạn chống sâu răng và ngăn ngừa viêm nướu (Nguồn: afamily.vn)

2.15. Gừng

Gừng không chỉ là gia vị tuyệt vời cho các món ăn ngon. Khi nói về sức khỏe răng miệng, gừng chính là thực phẩm tốt cho răng nhờ khả năng ức chế vi khuẩn phát triển. Ngoài ra, ăn gừng còn có tác dụng làm giảm mùi hôi của miệng giúp hơi thở của bạn thơm mát hơn.

2.16. Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt có hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào. Không chỉ thơm ngon, ngũ cốc còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh nướu răng.

2.17. Quả lê

Không giống như các loại trái cây có axit, lê lại làm rất tốt vai trò trung hòa axit cho một hệ răng khỏe mạnh. Bạn có thể sử dụng lê làm bánh hay trang trí món ăn hoặc ăn nguyên trái đều rất tốt.

Lê có thể trung hòa axit trong khoang miệng

Lê có thể trung hòa axit trong khoang miệng (Nguồn: hellobacsi.com)

2.18. Kiwi

Quả kiwi chứa hàm lượng vitamin C dồi dào giúp sản sinh ra collagen. Lượng collagen này rất cần thiết cho sức khỏe răng nướu vì nếu thiếu nó nướu răng rất dễ bị chảy máu.

2.19. Củ hành

Củ hành tây sẽ có nhiều tác dụng tốt cho răng nhất khi bạn ăn sống. Khi đó, hành tây với đặc tính kháng khuẩn mạnh mẽ sẽ giúp bạn chống lại một số vi khuẩn gây các bệnh về nướu và về răng.

2.20. Nấm đông cô

Nấm đông cô là loại nấm làm lên vô vàn món ăn ngon. Không chỉ ngon, chúng còn chứa chất lentinan – một loại đường tự nhiên giúp phá vỡ sự hình thành của các mảng bám trên răng.

Nấm khô

Nấm khô (Nguồn: hellobacsi.com)

2.21. Cần tây

Cần tây là nhóm thực phẩm tốt cho răng được đề cập khá nhiều trên các phương tiện truyền thông. Với độ cứng giòn hoàn hảo, nhai sống chúng cũng là một gợi ý không tồi giúp răng chắc khỏe hơn và giảm thiểu mảng bám.

2.22. Đậu nành

Một chế độ ăn uống được bổ sung thêm đậu nành là ý kiến tuyệt vời giúp tăng độ chắc khỏe của răng và nướu. Đậu nành có thể làm thành sữa đậu nành thơm ngon để thưởng thức mỗi ngày giúp răng chắc khỏe và làm lành những vết thương trong răng.

2.23. Wasabi

Wasabi không chỉ là một loại gia vị thông thường! Chúng còn có tác dụng bảo vệ răng miệng hiệu quả nhờ chứa isothiocyanate – chất ngăn chặn sự phát triển của những vi khuẩn gây bệnh sâu răng.

Wasabi – gia vị Nhật giảm nguy cơ sâu răng

Wasabi – gia vị Nhật giảm nguy cơ sâu răng (Nguồn: shinbashi.com.vn)

2.24. Hạt mè

Hạt mè chứa lượng canxi dồi dào và những khoáng chất rất hiệu quả trong việc làm sạch mảng bám. Dầu chiết xuất từ hạt mè có đặc tính kháng khuẩn cao giảm bớt lượng vi khuẩn trong khoang miệng.

2.25. Khoai lang

Nếu bạn đang băn khoăn thực phẩm tốt cho răng nào vừa ngon miệng lại vừa bổ dưỡng, hãy ăn khoai lang. Chúng có chứa hàm lượng vitamin A cao rất có lợi cho men răng và nướu. Ngoài ra, ăn khoai đúng cách còn làm giảm độ PH trong khoang miệng và ngăn ngừa sâu răng hiệu quả.

Khoai lang có hàm lượng vitamin A khá cao

Khoai lang có hàm lượng vitamin A khá cao (Nguồn: khoaimat.com)

2.26. Nho khô

Nho khô giàu chất xơ không chỉ tốt cho hệ tiêu hòa mà còn rất cần thiết cho sức khỏe răng miệng. Nho có tác dụng bảo vệ răng chắc khỏe và đánh bay các mảng bám cứng đầu.

2.27. Cà phê đen

Cà phê đen có tác dụng bảo vệ răng miệng chống lại bệnh nha chu và các bệnh về nướu khác. Tùy theo mức độ và tần suất uống mà cà phê còn có khả năng làm giảm số lượng răng rụng.

2.28. Rượu đỏ

Nếu bạn là một tín đồ của rượu vang thì xin chúc mừng, chúng rất tốt cho sức khỏe răng miệng! Vang đỏ có tác dụng kháng viêm, chống khuẩn mạnh mẽ và đẩy lùi vi khuẩn gây sâu răng.

Rượu vang đỏ với chất kháng viêm, chống khuẩn cao

Rượu vang đỏ với chất kháng viêm, chống khuẩn cao (Nguồn: sao360.vn)

Thật tuyệt khi được ăn những món ngon trong khi biết rằng chúng rất tốt cho sức khỏe răng miệng. 28 loại thực phẩm tốt cho răng miệng bạn đừng quên lưu vào cẩm nang chăm sóc sức khỏe toàn diện cho bản thân. Để mua được các thực phẩm sạch, bạn hãy đến với siêu thị Adayroi.com. Tại đây không chỉ có rất nhiều hàng hóa đa dạng, tươi mới mỗi ngày với những loại trái cây theo mùa trồng trong nướchoa quả nhập khẩu rõ ràng, xuất xứ đảm bảo,...mà còn mang đến giải pháp thực đơn cho bữa ăn mỗi ngày với combo thực phẩm thơm ngon, bổ dưỡng để bạn lựa chọn.

Ngoài chế độ dinh dưỡng, muốn có một hàm răng khỏe mạnh cần có sự chăm sóc mỗi ngày. Bàn chải đánh răng điện là thiết bị chăm sóc răng miệng hiện đang được rất nhiều người yêu thích bạn có thể tham khảo. Ngoài ra, bạn nên chú ý cạo vôi răng định kỳ và tham khảo các gói khám nha khoa công nghệ hiện đại, giá thành phải chăng để có một hàm răng chắc khỏe như ý.

Từ khóa